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“发展体育运动,增强人民体质”
全民齐运动
毛泽东同志“发展体育运动 增强人民体质”题词70周年
提高全民健康水平
在此之际
枫动体育开展为期21天
健身打卡体育发展重要事件
在这21天中
你可以任意参与俯卧撑、波比跳、跳绳、开合跳
等多种线上运动会项目
通过视频教程拍摄视频上传点赞的方式
打卡每一天的关卡
展现出崇尚健身、参与运动、增强体质的浓厚氛围
传递体育正能量
一、打卡体育发展重要事件


*图片来源于网络
通过为期21天时间
以线上运动会的方式
打卡体育发展重要事件
推动全民健身与全民健康深度融合
打卡中国体育发展20大重要事件
不仅健康运动
还可以学习每个重要节点发生的重要事件
打满20个事件
第21天可获得荣誉勋章哦!
快来挑战学习吧!
二、线上运动会
(一)、转手臂


打卡规则:
转手臂项目动作规范:手臂伸直平举,持续发力保持双臂紧张状态,在手臂两侧画圈。
视频录制要求:
在运动过程中,每完成1个规定动作,需同时依次报数。视频总长度为2分钟左右,完成转手臂动作不低于80个。
(二)、深蹲


打卡规则:
深蹲项目动作规范:双脚分开与肩膀同宽,下蹲至和大腿平行于地面,膝盖尽量不超过脚尖。完成1次站立-深蹲-站立视为1个完整深蹲动作。
视频录制要求:
在运动过程中,每完成1个规定动作,需同时依次报数。视频总长度为2分钟左右,完成深蹲动作不低于30个。
(三)、开合跳


打卡规则:
开合跳动作规范:双脚并拢,双手拍大腿两侧。身体应该保持稳定,需要注意的是身体仍要往头顶方向延伸,尽量不要驼背,双脚往外张开约一个肩膀的宽度,然后双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直在头部两侧,同时使身体往上延伸;最后双脚合并,双手归回大腿两侧,动作重复循环。
视频录制要求:
在运动过程中,每完成1个规定动作,需同时依次报数。视频总长度为2分钟左右,完成开合跳动作不低于50个。
(四)、跳绳


打卡规则:
身体直立,两眼目视前方。起绳后大臂贴近身体两侧,小臂向身体中间收近,绳子打地时起跳,跳绳过程中膝关节微微弯曲,落地时前脚掌着地。单人跳起一次,双手摇绳,绳跃过头顶通过脚下绕身体一周(360°),计数1次。本次跳绳比赛只接受单摇跳,不接受双摇跳、三摇跳等形式。
视频录制要求:
在运动过程中,每完成1个规定动作,需同时依次报数。视频总长度为3分钟左右,完成跳绳动作不低于200个。
(五)、原地抬腿胯下击掌动作


打卡规则:
双手开合平行的同时,双腿交替高抬腿跳,抬腿同时,双手在胯下击掌。完成1次击掌视为1套完整动作。
视频录制要求:
在运动过程中,每完成1个规定动作,需同时依次报数。视频总长度为3分钟左右,完成原地抬腿胯下击掌动作不低于50个。
(六)、颈后向上屈伸动作


打卡规则:
有器械的伙伴可使用呼啦圈或哑铃,无器械的伙伴可双手合十举过头顶,小臂向后弯曲,大臂内侧要尽量靠近耳朵,避免耸肩和肘关节向外打开,收紧核心,避免骨盆前倾。
视频录制要求:
在运动过程中,每完成1个规定动作,需同时依次报数。视频总长度为2分钟左右,完成颈后向上屈伸动作不低于50个。
(七)、屈膝展臂


打卡规则:
上半身略往前倾,收紧小腹,两手臂内侧夹紧,不要耸肩,掌心向上,运动时双臂往上抬起再放下,不要打弯。
视频录制要求:
在运动过程中,每完成1个规定动作,需同时依次报数。视频总长度为2分钟左右,完成屈膝展臂动作不低于50个。
(八)、俯卧撑


打卡规则:
身体保持从肩膀到脚踝成一条直线,同时双臂放在胸部的位置,两手之间的距离要略宽于肩膀。
视频录制要求:
在运动过程中,每完成1个规定动作,需同时依次报数。视频总长度为1分钟左右,完成俯卧撑动作不低于20个。
(九)、仰卧交替抬腿


打卡规则:
仰卧在瑜伽垫上,下背部用力贴紧地面,双腿伸直,勾起脚尖,双腿交替在地面呈45°和70°角的区间内抬起落下。
视频录制要求:
在运动过程中,每完成1个规定动作,需同时依次报数。视频总长度为2分钟左右,完成仰卧交替抬腿动作不低于25个。
(十)、波比跳


打卡规则:
双脚后跳,躯干与腿部在同一直线,保持动作稳定与连贯,收紧腹部,有短暂腾空。
视频录制要求:
在运动过程中,每完成1个规定动作,需同时依次报数。视频总长度为2分钟左右,完成波比跳动作不低于8个。
枫动体育开展“发展体育运动,增强人民体质”题词70周年全民健身主题活动为期21天线上运动会打卡体育发展重要事件!不仅推动全民健身与全民健康深度融合,还可以打卡中国体育发展20大重要事件学习知识。也通过这个打卡活动让大家养成锻炼的好习惯,有个积极乐观的心情态度。进一步培养人民群众科学、健康、积极、阳光的生活方式,传递体育正能量。
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