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“发展体育运动，增强人民体质”
全民齐运动
毛泽东同志“发展体育运动 增强人民体质”题词70周年
提高全民健康水平
在此之际
枫动体育开展为期21天
健身打卡体育发展重要事件
在这21天中
你可以任意参与俯卧撑、波比跳、跳绳、开合跳
等多种线上运动会项目
通过视频教程拍摄视频上传点赞的方式
打卡每一天的关卡
展现出崇尚健身、参与运动、增强体质的浓厚氛围
传递体育正能量
一、打卡体育发展重要事件
*图片来源于网络
通过为期21天时间
以线上运动会的方式
打卡体育发展重要事件
推动全民健身与全民健康深度融合
打卡中国体育发展20大重要事件
不仅健康运动
还可以学习每个重要节点发生的重要事件
打满20个事件
第21天可获得荣誉勋章哦！
快来挑战学习吧！
二、线上运动会
（一）、转手臂
打卡规则:
转手臂项目动作规范:手臂伸直平举，持续发力保持双臂紧张状态，在手臂两侧画圈。
视频录制要求:
在运动过程中，每完成1个规定动作，需同时依次报数。视频总长度为2分钟左右，完成转手臂动作不低于80个。
（二）、深蹲
打卡规则:
深蹲项目动作规范:双脚分开与肩膀同宽，下蹲至和大腿平行于地面，膝盖尽量不超过脚尖。完成1次站立-深蹲-站立视为1个完整深蹲动作。
视频录制要求:
在运动过程中，每完成1个规定动作，需同时依次报数。视频总长度为2分钟左右，完成深蹲动作不低于30个。
（三）、开合跳
打卡规则:
开合跳动作规范:双脚并拢，双手拍大腿两侧。身体应该保持稳定，需要注意的是身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背，双脚往外张开约一个肩膀的宽度，然后双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧，同时使身体往上延伸;最后双脚合并，双手归回大腿两侧，动作重复循环。
视频录制要求:
在运动过程中，每完成1个规定动作，需同时依次报数。视频总长度为2分钟左右，完成开合跳动作不低于50个。
（四）、跳绳
打卡规则:
身体直立，两眼目视前方。起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近，绳子打地时起跳，跳绳过程中膝关节微微弯曲，落地时前脚掌着地。单人跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕身体一周(360°)，计数1次。本次跳绳比赛只接受单摇跳，不接受双摇跳、三摇跳等形式。
视频录制要求:
在运动过程中，每完成1个规定动作，需同时依次报数。视频总长度为3分钟左右，完成跳绳动作不低于200个。
（五）、原地抬腿胯下击掌动作
打卡规则:
双手开合平行的同时，双腿交替高抬腿跳，抬腿同时，双手在胯下击掌。完成1次击掌视为1套完整动作。
视频录制要求:
在运动过程中，每完成1个规定动作，需同时依次报数。视频总长度为3分钟左右，完成原地抬腿胯下击掌动作不低于50个。
（六）、颈后向上屈伸动作
打卡规则:
有器械的伙伴可使用呼啦圈或哑铃，无器械的伙伴可双手合十举过头顶，小臂向后弯曲，大臂内侧要尽量靠近耳朵，避免耸肩和肘关节向外打开，收紧核心，避免骨盆前倾。
视频录制要求:
在运动过程中，每完成1个规定动作，需同时依次报数。视频总长度为2分钟左右，完成颈后向上屈伸动作不低于50个。
（七）、屈膝展臂
打卡规则:
上半身略往前倾，收紧小腹，两手臂内侧夹紧，不要耸肩，掌心向上，运动时双臂往上抬起再放下，不要打弯。
视频录制要求:
在运动过程中，每完成1个规定动作，需同时依次报数。视频总长度为2分钟左右，完成屈膝展臂动作不低于50个。
（八）、俯卧撑
打卡规则:
身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，同时双臂放在胸部的位置，两手之间的距离要略宽于肩膀。
视频录制要求:
在运动过程中，每完成1个规定动作，需同时依次报数。视频总长度为1分钟左右，完成俯卧撑动作不低于20个。
（九）、仰卧交替抬腿
打卡规则:
仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖，双腿交替在地面呈45°和70°角的区间内抬起落下。
视频录制要求:
在运动过程中，每完成1个规定动作，需同时依次报数。视频总长度为2分钟左右，完成仰卧交替抬腿动作不低于25个。
（十）、波比跳
打卡规则:
双脚后跳，躯干与腿部在同一直线，保持动作稳定与连贯，收紧腹部，有短暂腾空。
视频录制要求:
在运动过程中，每完成1个规定动作，需同时依次报数。视频总长度为2分钟左右，完成波比跳动作不低于8个。
枫动体育开展“发展体育运动，增强人民体质”题词70周年全民健身主题活动为期21天线上运动会打卡体育发展重要事件！不仅推动全民健身与全民健康深度融合，还可以打卡中国体育发展20大重要事件学习知识。也通过这个打卡活动让大家养成锻炼的好习惯，有个积极乐观的心情态度。进一步培养人民群众科学、健康、积极、阳光的生活方式，传递体育正能量。
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