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为什么肚子上的脂肪减不下去?
这是办公族常会问的问题
小编默默摸着自己有点鼓的小肚子
决定今天给广大工友安利一套
腰腹部锻炼操
每天2分钟,三个动作
轻松收获小蛮腰💓

01 仰卧卷腹摸膝

TIPS:
(摆位)平躺在瑜伽垫上,屈膝,双脚微微分开,踩实地面,腰部贴紧瑜伽垫,双手扶在大腿上;
(发力)呼气时用腹部的力量将肩部和上背部卷离地面,双手触摸至膝盖,吸气时还原,向上2-4秒,向下2-4秒;
(呼吸)整个运动过程中,下背部要始终紧贴地面,双臂始终伸直。颈部保持放松,不要过度用力。保持匀速呼吸,不要憋气。

02仰卧摸脚

TIPS:
(摆位)首先,仰卧在瑜伽垫上,双腿分开,大小腿呈90°,双脚踩实地面,腰部紧贴垫子,将我们的双手伸直抬过头顶;
(发力)呼气时上腹部发力,使整个上背部离开垫子,同时单脚屈膝抬起,双手触碰脚踝,吸气时还原,两侧交替进行,向上2-4秒,向下2-4秒;
(呼吸)整个运动过程中,身体不要左右晃动,核心收紧,颈椎不要过度前引,保持匀速呼吸,不要憋气。

03 小燕飞

TIPS:
(摆位)俯卧在瑜伽垫上,手臂置于身体两侧;
(发力)呼气时双臂用力向脚的方向伸,双肩向后夹紧,双脚并拢,膝盖抬离地面,保持不动
(呼吸)整个运动过程中,身体不要左右晃动,头、颈保持自然姿态,不要仰头,保持匀速呼吸,不要憋气。

每天坚持2分钟
马甲线、小蛮腰在等你哟
让我们再看一遍完整教学视频吧

生命在于运动,运动讲究科学。建议大家在家或是工作期间,合理安排好运动时间,积极锻炼身体,除了能保持好身材外,还能增强体质,提高免疫力,预防病毒入侵。以上向大家推荐的腰腹部训练方法,大家要记得每天做哦~
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