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为打赢疫情防控阻击战,保障光明工友居家也能进行身体锻炼,增强体质,提高抵御疾病的能力。今天起,小编带你一起锻炼,只需2分钟,三个动作告别肩颈酸痛,跟着我们一起做吧!

01 左右点头

TIPS:右肩部向下,同时头部向左边侧倾,并且左侧耳部靠近左肩,保持5-10秒钟,随后慢慢的倒向另一边。整个拉伸过程不要突然发力,有拉伸感即可,并保持均匀呼吸,不要憋气。

02 蝴蝶展翅

TIPS:双脚分开(与肩同宽),头部、双肩、臀部紧贴墙壁,目视前方。吸气时,手臂贴墙提起至头顶。呼气时,手臂贴墙下落至大臂与身体呈45度夹角。动作需要缓慢,并维持在2-4秒之间,整个运动过程中,手臂要始终紧贴墙面,手背靠墙,保持匀速呼吸,不要憋气。

03 肩背舒展

TIPS:双脚分开(与肩同宽),膝关节微曲,肩膀放松下沉,核心收紧,屈臂握拳,大拇指向身体外侧。呼气时,手臂向身体两侧打开,大小臂呈90度夹角,打开过程中,主动挺胸,后缩肩胛骨,大臂夹紧,吸气时还原。动作需要缓慢,并维持在2-4秒之间,整个运动过程中,要感受腋下和背部的紧压感,不要耸肩,保持匀速呼吸,不要憋气。

生命在于运动,运动讲究科学,建议大家在家或是工作期间,合理安排好运动时间,锻炼身体、增强体质,提高免疫力,从而预防病毒入侵,以上向大家推荐的肩颈活动方法,每天都要记得做哦。

为了让大家保持良好的身体状态,更好地投入到复工复产后的工作和生活,提高免疫力,增强防疫能力。光明食品集团工会携手上海枫动体育文化发展有限公司、上海正中脊医疗团队联合推出“健康运动公益大课堂”项目正式上线啦~我们将为光明职工居家运动提供教学服务。
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