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为打赢疫情防控阻击战，保障光明工友居家也能进行身体锻炼，增强体质，提高抵御疾病的能力。今天起，小编带你一起锻炼，只需2分钟，三个动作告别肩颈酸痛，跟着我们一起做吧！

01 左右点头

TIPS：右肩部向下，同时头部向左边侧倾，并且左侧耳部靠近左肩，保持5-10秒钟，随后慢慢的倒向另一边。整个拉伸过程不要突然发力，有拉伸感即可，并保持均匀呼吸，不要憋气。

02 蝴蝶展翅

TIPS：双脚分开（与肩同宽），头部、双肩、臀部紧贴墙壁，目视前方。吸气时，手臂贴墙提起至头顶。呼气时，手臂贴墙下落至大臂与身体呈45度夹角。动作需要缓慢，并维持在2-4秒之间，整个运动过程中，手臂要始终紧贴墙面，手背靠墙，保持匀速呼吸，不要憋气。

03 肩背舒展

TIPS：双脚分开（与肩同宽），膝关节微曲，肩膀放松下沉，核心收紧，屈臂握拳，大拇指向身体外侧。呼气时，手臂向身体两侧打开，大小臂呈90度夹角，打开过程中，主动挺胸，后缩肩胛骨，大臂夹紧，吸气时还原。动作需要缓慢，并维持在2-4秒之间，整个运动过程中，要感受腋下和背部的紧压感，不要耸肩，保持匀速呼吸，不要憋气。

生命在于运动，运动讲究科学，建议大家在家或是工作期间，合理安排好运动时间，锻炼身体、增强体质，提高免疫力，从而预防病毒入侵，以上向大家推荐的肩颈活动方法，每天都要记得做哦。

为了让大家保持良好的身体状态，更好地投入到复工复产后的工作和生活，提高免疫力，增强防疫能力。光明食品集团工会携手上海枫动体育文化发展有限公司、上海正中脊医疗团队联合推出“健康运动公益大课堂”项目正式上线啦～我们将为光明职工居家运动提供教学服务。

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