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最近大家有没有坚持锻炼呢?

今天小编准备了全身心肺锻炼操

2分钟,三个动作

强化心肺功能、燃烧脂肪

缓解身体压力

帮助您轻松快乐度过每一天

快跟着小编一起做吧!

01 支撑平移

这个动作可以锻炼我们的核心肌群,增加脊柱的稳定性,还可以附带锻炼四肢,提高我们身体的协调性。

TIPS:
(摆位)俯身撑在瑜伽垫上,双手双脚微微分开,核心收紧,绷紧腰腹;
(发力)呼气时将外侧手脚先后向外侧平移,内测手脚陆续跟上左右两侧交替进行,行进至瑜伽垫侧位后返回;
(呼吸)整个运动过程避免臀部上下起伏过大,动作速度不要过快,保持匀速呼吸,不要憋气。

 02开合跳

这个动作可以使我们全身的肌肉得到锻炼,提高我们的机体能力,最重要的是还能有效燃烧卡路里~

TIPS:
(摆位)站立位,目视前方,收紧腹部,手臂用力绷紧;
(发力)呼气时用肩部的力量抬臂,背部力量下压手臂,用手臂带动身体的跳跃,双脚开合跳跃,小腿尽可能放松,吸气时还原,有节奏的交替;
(呼吸)整个运动过程中不可低头、仰头,脚踝、膝盖放松,核心始终收紧,保持匀速呼吸,不要憋气。

03 勾腿跳 :

这个动作可以激活我们躯干核心的同时,让我们的心肺也得到一定的刺激,还能练出腿部肌肉,轻松瘦大腿哦~

TIPS:
(摆位)背部挺直,目视前方,肩部下沉,双手放在臀部位置;
(发力)保持身体稳定,核心收紧,快速交替勾腿,脚后跟每次都要碰触到双手;
(呼吸)整个运动过程中保持动作轻盈有弹性,身体不僵硬,保持匀速呼吸,不要憋气。

点击上方视频,让我们跟着专业教练

一起燃烧我的卡路里~

预防胜于治愈,唯有科学健身才能让你提高抵抗力和增强免疫力,建议大家在家或是工作期间,合理安排好运动时间,积极锻炼身体。以上向大家推荐的全身心肺锻炼操,大家要记得每天做哦~

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