最近大家有没有坚持锻炼呢?
今天小编准备了全身心肺锻炼操
2分钟,三个动作
强化心肺功能、燃烧脂肪
缓解身体压力
帮助您轻松快乐度过每一天
快跟着小编一起做吧!
01 支撑平移:
这个动作可以锻炼我们的核心肌群,增加脊柱的稳定性,还可以附带锻炼四肢,提高我们身体的协调性。
TIPS:
(摆位)俯身撑在瑜伽垫上,双手双脚微微分开,核心收紧,绷紧腰腹;
(发力)呼气时将外侧手脚先后向外侧平移,内测手脚陆续跟上左右两侧交替进行,行进至瑜伽垫侧位后返回;
(呼吸)整个运动过程避免臀部上下起伏过大,动作速度不要过快,保持匀速呼吸,不要憋气。
02开合跳:
这个动作可以使我们全身的肌肉得到锻炼,提高我们的机体能力,最重要的是还能有效燃烧卡路里~
TIPS:
(摆位)站立位,目视前方,收紧腹部,手臂用力绷紧;
(发力)呼气时用肩部的力量抬臂,背部力量下压手臂,用手臂带动身体的跳跃,双脚开合跳跃,小腿尽可能放松,吸气时还原,有节奏的交替;
(呼吸)整个运动过程中不可低头、仰头,脚踝、膝盖放松,核心始终收紧,保持匀速呼吸,不要憋气。
03 勾腿跳 :
这个动作可以激活我们躯干核心的同时,让我们的心肺也得到一定的刺激,还能练出腿部肌肉,轻松瘦大腿哦~
TIPS:
(摆位)背部挺直,目视前方,肩部下沉,双手放在臀部位置;
(发力)保持身体稳定,核心收紧,快速交替勾腿,脚后跟每次都要碰触到双手;
(呼吸)整个运动过程中保持动作轻盈有弹性,身体不僵硬,保持匀速呼吸,不要憋气。
点击上方视频,让我们跟着专业教练
一起燃烧我的卡路里~
预防胜于治愈,唯有科学健身才能让你提高抵抗力和增强免疫力,建议大家在家或是工作期间,合理安排好运动时间,积极锻炼身体。以上向大家推荐的全身心肺锻炼操,大家要记得每天做哦~
为了让大家保持良好的身体状态,更好地投入到复工复产后的工作和生活,提高免疫力,增强防疫能力。集团工会携手上海枫动体育文化发展有限公司、上海正中脊医疗团队联合推出了“健康运动公益大课堂”项目~